跑步的好处有哪些 跑步腿会变粗吗？长期坚持跑步的益处

跑步可以减肥塑形，跑步是一种有氧的运动，如果可以坚持慢跑40分钟左右，就可以达到较好的燃脂效果，同时还能起到塑形的作用。

其次，跑步还可以增强骨骼，也可避免老人患上骨质疏松。当然，如果前期跑步姿态不正确，需要好好调整跑姿，另外过度追求高速度，也会容易造成损伤。

跑步还可以放松解压，舒缓情绪，坚持跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，会让我们体会到幸福的快感。

此外，跑步也有增强肺活量、加速血液循环，改善新陈代谢等好处。

跑步的注意事项

1、不要总在硬地上跑：坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2、户外跑步避免下坡跑：跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3、跑前热身很重要：高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

跑步是深受人们喜爱的运动，锻炼效果好、要求低、随时随地都能跑，是一种老少皆宜的运动。但是有很多人对跑步有疑问，不知道跑步会不会让人的腿变粗，不知道跑步会不会伤人的膝盖，不知道该如何健康跑步。跑步并不是洪水猛兽，只要跑得对，健康就会一直跟随。

有哪些关于跑步的谣言需要了解?

1、跑步会让腿变粗吗

一句跑步会让人腿变粗，让多少想跑步的人打了退堂鼓。他们觉得跑步之后小腿会变得胀胀的，看上去会比以前粗，感觉肌肉都长了不少，就觉得跑步会长肌肉，会让小腿变粗。这其实是一种谣言，之所以在跑步之后感觉胀胀的，是因为跑步后肌肉充血导致的膨胀。对于普通的跑步爱好者来说，凭借现有的运动量，凭借现有的跑步强度是很难练成肌肉腿的，肌肉的生长非常的复杂，需要的条件也很多，并不是跑跑步就能长出来的。

2、跑步会伤膝盖

跑步到底伤不伤膝盖，一直是备受争议的一个话题。很多人觉得跑步会导致膝盖磨损，会引起膝关节炎。实际上膝关节炎的发病因素有很多，跑步健身导致的膝关节炎的发生率只有3.5%。只要科学跑步，控制好强度和时间，就不会有这方面的问题。

3、出汗越多越会消耗脂肪

现实生活中很多人在跑步的时候会穿暴汗服或者裹保鲜膜，他们觉得这样会让自己出汗更多，自然有更好的减肥效果。出汗越多减肥效果越好，实际上是一种谣言。出汗量和减肥并没有直接联系，出汗是人体的散热机制，跑步的过程中体温上升，会通过出汗的方式来散热，以便维持正常的体温。

裹着保鲜膜或者穿着暴汗服跑步，在短时间内增大出汗量，很容易导致电解质失衡，会让体内流失大量的水分，甚至会造成脱水。

4、跑步30分钟之后才开始消耗脂肪

相信不少人都听说过这条“减肥真理”，跑步要坚持30分钟以上，只有跑30分钟以上才能消耗脂肪。这其实是一种谣言，从运动的第1分钟开始，就已经在燃脂了，在为身体供能的过程中，碳水化合物和脂肪是以混合方式参与工作的，不存在先后。所以想减肥就要动起来，只要动起来就有一定的效果。

5、跑步用嘴呼吸会伤害身体健康

很多人在跑步的时候会下意识地张嘴呼吸，有些人觉得这种呼吸方式是有害身体健康的，实际上张嘴呼吸还是闭嘴呼吸都是可以的，要视情况而定。天气寒冷的时候，慢跑的时候，尽量用鼻子吸气。周围温度比较高，做高强度运动的时候，可以口鼻同时呼吸。

跑步是一项非常受欢迎的运动，不仅能够强身健体，还能高效燃脂，有着非常不错的减肥效果。以上是5个关于跑步的谣言，听信这些谣言的人不在少数。希望大家都能端正态度，正确认知，能够科学合理地跑步，让自己越来越健康。

免责声明：本文不构成任何商业建议，投资有风险，选择需谨慎！本站发布的图文一切为分享交流，传播正能量，此文不保证数据的准确性，内容仅供参考

关键词： 跑步的好处有哪些 坚持跑步皮肤会变好吗 长期坚持跑步的13个益处 跑步腿会变粗吗